obniżki cen paliw, majówka, stacje benzynowe, stabilne ceny, lato, ekonomia, transport, koszty podróży
07 sierpnia 2024

Kluczowa rola diety w treningach: amatorzy sportu często pomijają warzywa i owoce

Specjaliści do spraw żywienia zauważają, że sportowcy amatorzy często popełniają błędy dietetyczne, które mogą wpływać na ich wydolność i zdrowie. Najczęstsze z nich to zbyt mała ilość warzyw i owoców w codziennej diecie, rezygnacja z produktów zbożowych oraz zbyt duże spożycie białka.

Jeżeli sportowiec zapomina o warzywach i owocach, dostarcza bardzo mało związków przeciwutleniających, które nie są w stanie neutralizować wolnych rodników wytwarzanych w czasie intensywnego wysiłku. Te wolne rodniki niszczą struktury komórkowe, wpływają na gorszą pracę mózgu, szybsze starzenie się i zwiększają ryzyko nowotworów – mówi Monika Stromkie-Złomaniec, dietetyczka kliniczna.

Równowaga w Diecie

Osoby aktywne fizycznie potrzebują w swoim jadłospisie więcej białka i składników mineralnych, jednak ich dieta nie musi znacząco różnić się od diety osób mniej aktywnych. Kluczowe jest dostosowanie posiłków do potrzeb organizmu, aby zapewnić odpowiednie paliwo do funkcjonowania i osiągać zamierzone efekty treningowe.

Jadłospis osób aktywnych fizycznie powinien być dostosowany do potrzeb organizmu. Sportowcy mają większe zapotrzebowanie na białko, ale amatorzy nie muszą znacząco zwiększać jego ilości. Produkty będące źródłem białka powinny zajmować 1/4 talerza, obejmując m.in. jaja, ryby, mięso, nabiał, nasiona roślin strączkowych, kasze, pestki i orzechy – dodaje dietetyczka.

Kluczowe Posiłki Przed i Po Treningu

Posiłki przed i po treningu odgrywają ważną rolę w wydolności i regeneracji organizmu. Przed porannym treningiem zaleca się lekkie śniadanie, takie jak kanapka z pastą jajeczną lub hummusem, owsianka z owocami jagodowymi i orzechami. Takie posiłki pomagają zwiększyć zapasy glikogenu, co pozwala na dłuższe i intensywniejsze ćwiczenia.

Z kolei po treningu, bez względu na porę, warto spożyć przekąskę bogatą w węglowodany proste i białko, co wspomaga syntezę tkanki mięśniowej i regenerację organizmu.

Sezonowe Superfoods

Monika Stromkie-Złomaniec poleca włączenie do diety trzech sezonowych superfoods: wiśni, jagody kamczackiej i buraków. Te produkty dostarczają dużej ilości polifenoli, antocyjanów i azotanów, które zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają regenerację i dostarczają energii na kolejne treningi.

Wiśnie i jagoda kamczacka dostarczają polifenoli i antocyjanów, które zwiększają wydolność fizyczną i poprawiają regenerację. Buraki zawierają azotany rozszerzające naczynia krwionośne, co pozwala ćwiczyć dłużej, odsuwając zmęczenie – mówi dietetyczka.

Unikaj Błędów Dietetycznych

Sportowcy amatorzy często skupiają się na dostarczaniu dużej ilości białka, pomijając warzywa i owoce. Jest to kardynalny błąd, gdyż niedobór przeciwutleniaczy prowadzi do nadprodukcji wolnych rodników, co negatywnie wpływa na zdrowie i wydolność fizyczną.

Ważne jest, aby zachować równowagę między białkiem, węglowodanami, warzywami i owocami. Skupienie się wyłącznie na białku i węglowodanach z pominięciem warzyw i owoców prowadzi do braku równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami – tłumaczy ekspertka.

Konsultacja z Dietetykiem

Ze względu na natłok informacji w mediach i internecie, łatwo popaść w pułapki złego komponowania posiłków. Sugerowanie się niesprawdzonymi poradami może zaszkodzić zdrowiu. Dietetycy zalecają konsultacje w celu ustalenia odpowiedniego sposobu odżywiania.

Warto konsultować się z dietetykami, aby uniknąć błędów i dostosować dietę do aktywnego trybu życia. Sezonowe warzywa i owoce mogą pomóc zaoszczędzić na jedzeniu, a zdrowe odżywianie zwróci się w przyszłości poprzez mniejsze wydatki na wizyty lekarskie i leki – dodaje Monika Stromkie-Złomaniec.

Odpowiednio skomponowany jadłospis jest kluczem do efektywnych treningów i zdrowego stylu życia. Warto zadbać o równowagę i różnorodność w diecie, aby cieszyć się pełnią korzyści płynących z aktywności fizycznej.